Cómo funciona el plan de Dizkos, paso a paso (la evidencia del proceso, no la promesa)

Muchas apps te muestran un plan bonito y no te explican de dónde salió. Dizkos tiene una regla distinta: todo lo que el plan hace debe poder explicarse. Esta página es esa explicación — el flujo real, sin humo.

Paso 1: De dónde salen tus datos

El plan nunca se genera desde una suposición. Se genera desde lo que sabemos de ti:

• Tu perfil de atleta: nivel declarado, edad, historial, objetivo (una carrera próxima o una temporada).
• Tus carreras reales: si registras con GPS, cada sesión alimenta tu historial de carga y tus ritmos.
• Tu recuperación: los datos de disponibilidad que conectes (Garmin u otros) y lo que reportas en los check-ins.

Si falta un dato, el sistema lo declara como estimado o no determinado. Nunca inventa un número para completar el perfil. Esta es una regla de producto, no una preferencia.

Paso 2: El cálculo del VDOT

El motor calcula tu VDOT — el valor que representa tu capacidad de carrera real — a partir de tus esfuerzos y carreras recientes, usando las ecuaciones de Daniels (el fisiólogo que desarrolló el sistema de zonas de entrenamiento). Con el VDOT se derivan los ritmos de cada zona: rodaje fácil, ritmo de carrera, umbral, intervalos y repeticiones.

Esto no es magia: es la fórmula que los entrenadores han usado con atletas de élite durante décadas, aplicada con tus datos. Si tu marca en 5K mejora, el VDOT sube y los ritmos del plan se ajustan. Si vienes de una lesión, baja y el plan te protege.

Paso 3: La semana y la carga

El plan estructura bloques (base, construcción, pico, taper) y distribuye la carga semanal según tu estado. Cada semana mira tu carga ejecutada real, no solo la planeada: si te enfermaste, fallaste sesiones o tu recuperación cayó, la semana siguiente se realinea con ese hecho — no con el plan ideal. Un plan que ignora la semana que fallaste no es un plan: es un guion.

Paso 4: Qué hace Aurora (y qué no)

Aurora, el coach conversacional, no calcula tus ritmos ni tus dosis. Los calcula el motor determinista y auditable. Aurora tiene tres trabajos:

1. Traducir el plan a lenguaje humano: decirte qué toca hoy, por qué, y con qué confianza.
2. Entender tu contexto: cómo dormiste, cómo te sentiste, qué pasó en la semana.
3. Explicar los límites: si un dato falta o es estimado, te lo dice.

Lo que Aurora nunca hace: diagnosticar lesiones, sugerir entrenar con dolor, ni inventar datos para sonar segura. Si no lo sabe, lo dice.

La frontera con lo que NO hacemos

• No prometemos prevenir lesiones ni mejorar tu rendimiento con garantías.
• No tratamos el análisis de técnica como diagnóstico.
• No vendemos datos de atletas ni los usamos fuera del producto.

El plan de Dizkos es una herramienta de decisión para un atleta que decide. El atleta manda; el sistema acompaña.

Qué esperar (y qué no)

Si estás evaluando si este proceso es para ti, esto es útil saber antes de comprar:

• El plan se actualiza con datos, no con promesas. Si tu recuperación cae, la semana se ajusta. El límite de mejora no depende del algoritmo — depende de tu consistencia, tu descanso y tu contexto.
• No hay un "modo mágico". Dizkos no va a hacerte correr más rápido sin que corras. La diferencia está en que cada kilómetro tiene más intención y menos adivinanza.
• La conversación es un extra, no un requisito. El plan funciona sin hablar con Aurora; hablar con Aurora funciona sin plan. Juntos, el plan es contextual y la conversación es específica.
• La privacidad es parte del diseño. Los datos de tu entrenamiento alimentan tu plan, no un anuncio. La política de datos del atleta es pública y verificable.

Un plan que se explica es un plan que se puede desafiar. Y un plan que se puede desafiar es un plan que se puede confiar.

Referencias

• Dizkos (2026). Política de privacidad y gobernanza de datos del atleta. dizkos.com/privacidad
• Dizkos (2026). Términos y condiciones / límites del producto. dizkos.com/terminos
• Daniels, J. (2013). Daniels' Running Formula (3.ª ed.). Human Kinetics. Edición actual del editor

Documentación del producto Dizkos a septiembre 2026. Dizkos está en fase piloto; las capacidades descritas reflejan el producto CORE verificado.